(资料图片仅供参考)
这期视频继续之前的《只需要两个动作》系列视频，这一次针对的肌肉是背阔肌，感兴趣的小伙伴千万不要错过！
训练动作#1 跪姿单臂绳索下拉
这个动作Jeff追求的是背阔肌的极大拉伸以及最大行程的收缩。
训练动作#2 杠铃划船
做这个动作的时候要注意手肘夹紧身体，尽可能地让手肘向背后伸。如果你感觉下背不舒服，可以尝试做胸部支撑划船，要点也是一样的。
话不多说，让我们直接看视频吧！
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