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腰椎间盘突出症是临床常见的骨科疾病。其主要特点是腰痛，并伴有放射痛、下肢麻木或肌力下降，会严重影响生活质量，给患者带来极大痛苦。这种病通常是由于腰椎退变、退化、老化引起的。
这种情况要求腰部处于一个相对稳定的状态，可能需要做一些功能锻炼来加强腰部的力量，加强腰部的稳定性，缓解患者的症状，促进功能的恢复。一些常见的锻炼方法有下咽、五点支撑、拱桥、抬腿、压腿等。
具体锻炼方法如下：
1.燕子，燕子的方法是患者俯卧在床上，对腹部和骨盆发力，头和脚抬起像燕子飞的姿势。这个时候可以锻炼背部和腰部的肌肉。这个姿势可以保持10-30秒为一组，10次为一组；
2.五点支撑，屈腿，提臀，以脚和头的关节为支点，腰部在空中顶起20-30秒，然后放下，连续做10个，每天可以做三组；
3.拱桥，这是一种锻炼腰肌和腰肌活动能力的方法，对于中老年人可能有点难，年轻人可以尝试一下，每次20秒，5-10次为一组；
4.三点支撑，脚放在头上，腰、臀、胯悬空。这种情况可以使腰肌得到充分的锻炼，增强腰肌的力量和加强腰椎的稳定性，保持20-30秒，10次为一组。
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